La postura de yoga para tener un vientre deshinchado y que fortalece el core más que los abdominales

El yoga, conocido por sus múltiples beneficios físicos y mentales, cuenta con posturas específicas capaces de trabajar intensamente la musculatura central del cuerpo, conocida como core. Esta zona no solo es clave para la estabilidad, sino también para el bienestar digestivo y mantener el vientre deshinchado.

Existe una asana que ha ganado reconocimiento entre expertos por su gran eficacia para desinflamar la zona abdominal y reforzar el tronco: Navasana, o la postura del barco.

Esta técnica isométrica implica un sostenimiento en el tiempo, lo cual activa los músculos profundos de una forma distinta a la contracción repetida de los abdominales.

La combinación de fuerza, equilibrio y respiración consciente potencia sus efectos sobre la pared abdominal, los flexores de la cadera, el suelo pélvico y la espalda.

El maestro de Ashtanga Yoga, Sharath Jois, ha señalado que un ciclo breve de Navasana con una respiración profunda y controlada puede ser equivalente a un gran número de repeticiones de abdominales. Este poder reside en la técnica y la alineación, que maximizan el trabajo muscular sin generar tensión innecesaria en el cuello o la zona lumbar.

Más allá de sus efectos sobre el tono muscular, la práctica regular de yoga ha demostrado tener un impacto significativo en la gestión del estrés. Un estudio de la S. Nijalingappa Medical College en India, encontró que la meditación y el yoga pueden disminuir los niveles de cortisol, la hormona directamente relacionada con el estrés crónico.

Esta reducción es fundamental, ya que el nerviosismo es un factor que contribuye a la hinchazón y la inflamación abdominal.

La profesora de yoga y especialista en bienestar, Xuan Lan, destaca que Navasana es una postura exigente que combina la fortaleza del abdomen con la de la espalda, además de requerir un alto nivel de equilibrio.

Esta triple demanda la convierte en una de las herramientas más recomendadas para el entrenamiento integral del core, un cinturón muscular esencial para la estabilización de todo el esqueleto.

Para ejecutar la postura del barco, se parte de una posición sentada con la espalda recta y las rodillas flexionadas. El movimiento consiste en elevar los pies y reclinar el tronco suavemente hacia atrás, buscando que el cuerpo dibuje una forma de “V”.

Se recomienda mantener la mirada hacia adelante o ligeramente ascendente y sostener la postura durante varias respiraciones profundas, buscando la estabilidad sin encorvar la columna vertebral. Los brazos pueden extenderse hacia el frente o usarse como soporte inicial sobre los muslos.